Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]
Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]
[...] bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż pierwszą styczność z siłownią [...]
Powitać wszystkich, jako że jestem tu już jakiś czas, postanowiłem założyć swój dziennik i go prowadzić. Kiedyś to robiłem na innym forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". [...]
[...] i udach trochę tłuszczu -> jak złapię między kciuk a wskazujący to tak z 1,5 cm jest tego) Teraz chcę zrobić taki trening bardziej cykliczny, tj. miesiąc treningu pod siłę i masę i kolejny miesiąc szybkość, dynamika no i zarazem redukcja Jestem endomorfikiem. Trening chcę podzielić na dni A i B (myslałem też o A1 B1 A2 B2 -> napiszcie co [...]
[...] i jadłem co popadnie, aktualnie przy tej 3-miesięcznej diecie masowej odnotowałem większy progres (przede wszystkim siła) niż w ciągu roku bez diety. Planuję pociągnąć masę do lutego/ marca. Następnie redukcja do lata żeby już ta sylwetka wyglądała w miarę plażowo ;) Dalsze plany to znów budowa masy mięśniowej od listopada/grudnia 2015 r. [...]
[...] i tłuszczu jest dużo rodzajów białek i każdy ma swoje zalety. Właściwe rodzaje brane o właściwych porach naprawdę mogą wiele zmienić szczególnie jeśli robisz rzeźbę lub masę. Zasadniczo jest 5 pór dnia kiedy białka są najbardziej użyteczne w diecie , te okna możliwości dają ci szanse zwiększyć jakość żywienia , ułatwić ci obliczanie posiłków [...]
[...] jestem niski (170 cm) i wątły, ponadnormatywny brzuch jest ostatnim dodatkiem jaki potrzebuję. Obecnie ważę 64kg (81cm w pępku) i generalnie - bez podjęcia próby pójścia w masę - to jakieś 60 byłoby pewnie dla mnie idealne. Do tego też mniej więcej zamierzam dążyć (mniej do konkretnej wagi, badziej do początków kraty, lol, i może kilku [...]
[...] wiem, no ale za zaawansowanego to na pewno się nie uważam. Ogolnie mam teraz problem, bo nie mogę się zdecydować na optymalny plan trengowy na reverse diet + na późniejszą masę. Moim celem jest dobicie do 90kg w przeciągu 2 lat. Myslę, że jest to możliwe bo miałem już 80kg i to bez większych problemów. Mam teraz do was pytanie, bo wybrałem [...]
[...] widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych zdjęć i wiem, że jest tu wiele osób, które znają się na rzeczy. Proszę o odzew!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c56377a1e324de4a875df2542283ece.jpg [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
[...] Rehabilitacja (do czasu, kiedy mogłam swobodnie założyć torebkę na ramię) trwała kilka miesięcy (3-4). Zaliczyłam fizjoterapię, w tym ćwiczenia, które uświadomiły mi masę codziennych błędów w pochylaniu i postawie. Od zakończenia kinezyterapii ćwiczę w domu - początkowo ćwiczenia z zajęć, rozbudowane później o inne (m.in. pompki, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie wiem. Moje kolejne pytanie to co powinienem zrobić z trenerem personalnym? Zwrócić się o zwrot pieniędzy czy próbować z nim dalej rozmawiać? I jak ogółem zbudować masę mięśniową z takiego chudzielca jak ja...? W obecnej chwili wyglądam tak. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. Z kalkulatora potreningu.pl wyszło mi że moje [...]
[...] do mózgu. Z badań wynika, że podawanie testosteronu osobom w średnim wieku „70% przywraca potencję i libido" oraz „zwiększa gęstość mineralną kości (BMD) i beztłuszczową masę ciała" (źródło prof. dr hab. n. med. Stefan Zgliczyński, „HTZ u mężczyzn"). Równie istotna jest poprawa komfortu życia, zwiększenie sprawności, siły i masy mięśniowej – [...]
[...] ją lekko do góry. Powoduje to, że żyły na jego karku wychodzą na zewnątrz i wyglądają jak stalowe przewody. Napełnione krwią mięśnie jego karku tworzą obszerną, nieludzką masę. Pozycja Doriana przypomina potężnego goryla gotowego za wszelką cenę bronić swojego terytorium. Wziąwszy trzy głębokie oddechy, Yates opuszcza głowę po czym zaraz ją [...]
[...] więcej tłuszczu 1,1kg w porównaniu do 0,5kg grupy placebo i również zwiększyła siłę górnej części ciała o 7,5kg, gdzie w grupie placebo wynik wynosił 5,2kg, oraz sucha masę mięśniową(1,4kg w porównaniu do 0,9kg) Równie dobre wyniki zaobserwował dr Thompson, który stwierdził przyrost siły w 1RM w wyproście nogi(14,7kg w porównaniu do [...]
[...] cyklu to deka (ok. 1gr week), test (ok.1,5gr week) na start leciała meta i npp od 2 tyg przeszedłem już na długą deke i slin Dawki myślę w sam raz pod slin i pod dobrą masę o jakość na tym pewnie będzie ciężko ale wpadnie trochę wody nic się nie stanie kratą na brzuchu świecić nie muszę a parę kg mięsa się przyda Teraz trochę na temat [...]
[...] :92.5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : bez różnicy MASA (obecnie mam dobrej jakości masę) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez granicy masę będę robił pewnie cały rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 3 pełne cykle ****STAN [...]
[...] połowy powtórzeń. 6. Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez [...]
Być fit po porodzie
